Uzun ve sağlıklı bir ömür denildiğinde akla birinci olarak beslenme, antrenman ve tertipli sıhhat denetimleri geliyor. Meğer günümüz hayat şekli, vücudumuzu taşıyan kas, kemik ve eklemleri de en az bu başlıklar kadar etkiliyor. Bilhassa masa başında geçirilen uzun saatler ve gün uzunluğu tekrar eden küçük hareketler fark edilmeden postürü bozuyor, omuz, kol ve el dokularında yıpranmaya taban hazırlıyor. Kürek kemiklerinin öne yanlışsız konumlanması, el bileklerinin daima bükülü kalması ve omuzların kapanması vakitle kasların kısalmasına, sertleşmesine ve yaralanmaya açık hale gelmesine neden olabiliyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Arel Gereli, sağlıklı yaş alma sürecinde el, kol ve omuzların korunmasının kritik rol oynadığını vurguluyor ve longevity yaklaşımı içinde bu bölgelerin özel olarak ele alınması gerektiğini söylüyor.
Lululemon
Biyolojik Yaşı Genç Tutmanın Yeni Formülü
Uzun ömürlü olma hali olarak tanımlanan longevity yaklaşımı, sadece ömür müddetini uzatmayı değil, biyolojik yaşı genç tutarak enerjik, üretken ve bağımsız bir hayat sürmeyi hedefliyor. Prof. Dr. Arel Gereli bu yaklaşımın hastalıkları tedavi etmekten çok sıhhati muhafazaya odaklandığını belirterek şunları söylüyor: “Longevity planı, hastalıkları tedavi etmeye odaklanan klâsik tıbbın tersine, sıhhati muhafazayı ve optimize etmeyi amaçlıyor. Her bireyin olduğu kadar her organın da kendine özel bir yaklaşıma muhtaçlığı var.” Kolun kürek kemiğinden parmak ucuna kadar tek bir ünite halinde çalıştığını hatırlatan Gereli, kemikler, kaslar, tendonlar, damarlar ve sonların eksiksiz bir uyum içinde hareket ettiğini belirtiyor. Bu nedenle biyolojik yaşlanma sürecini yavaşlatarak bu yapıları uzun yıllar sağlıklı tutmanın mümkün olduğunun altını çiziyor.
Ekran Kaydırırken Yaşlanıyor muyuz?
El, kol ve omuz sıhhatini tehdit eden en kıymetli faktörlerden biri tekrarlayan mikro hareketler. Gün içinde fark etmeden yapılan ekran kaydırma, daima yazı yazma, bez sıkma yahut otomobilin art koltuğundan çanta alma üzere hareketler vakitle doku hasarına neden olabiliyor. Prof. Dr. Gereli bu durumu şöyle açıklıyor: “Ekran kaydırmak, daima tuşa basmak, bez sıkmak ya da otomobilin art koltuğundan çanta almak üzere gün içinde tekraren yaptığımız kolay hareketler bile küçük yırtılmalara ve kronik inflamasyona yol açabiliyor.” Kısa vadede ağrı, yorgunluk ve güçsüzlük hissi oluşturan bu tablo, uyku kalitesini de etkileyebiliyor. Uzun vadede ise kireçlenme, kas yırtıkları ve sıkışma sendromları görülebiliyor. Gereli, bilhassa gereksiz ve uzun periyodik telefon kullanımının sonlandırılması gerektiğini vurguluyor.
Launchmetrics Spotlight
Oturma Biçimimiz Değer Taşıyor
Kas-iskelet sıhhatinde postürün belirleyici olduğunu söyleyen Prof. Dr. Gereli “Şekil işlevi belirler, biçim bozulursa işlev da bozulur” diyerek duruşun değerine dikkat çekiyor. Ülkü postürde omuz başlarının kulak hizasında, göğsün açık, dirseklerin hafif bükülü ve el bileklerinin düz olması gerekiyor. Fakat bilgisayar başında uzun müddet çalışan bireylerde kürek kemiklerinin öne gerçek kapanması ve bileklerin bükülü kalması kas kısalığına ve sinir-damar sıkışmalarına yol açabiliyor. Gereli, çalışma ortamının dik duruşu destekleyecek halde düzenlenmesi ve telefon ya da tablet karşısında uzun müddet birebir durumda kalınmaması gerektiğini belirtiyor.
Hareket Koşul fakat Gerçek Şekilde
Düzenli antrenman, longevity yaklaşımının en güçlü destekçilerinden biri. Kas kütlesini korumak, doku dayanıklılığını artırmak ve yaşlanmayı yavaşlatmak için hareket kural. Lakin yanlış antrenman alışkanlıkları sakatlanma riskini artırabiliyor. Prof. Dr. Gereli bu bahiste şu ihtarda bulunuyor: “El, kol ve omuzlarımızın kullanım ömrünü uzatmak şahsileştirilmiş antrenman programları ile mümkün. Fakat ısınmadan yapılan mücadeleci, patlama biçimi sporlar yahut çok yüklenme, bu bölgelerde önemli sakatlıklara yol açabiliyor.” Güçlenme ve esneklik ortasındaki istikrarın kritik olduğunu vurgulayan Gereli, sadece güçlendirmeye odaklanan idmanların hareket kabiliyeti azalmış dokularda yırtılmalara neden olabileceğini belirtiyor. Programlarda mobilite, esneklik ve postür çalışmalarına da kesinlikle yer verilmesi gerektiğini söylüyor.
