Kapak Fotoğrafı: Hollister
Günümüzde çoğumuz kendimizi vakit zaman zihinsel olarak yorgun, gerilimli yahut mutsuz hissedebiliyoruz. Lakin âlâ hissetme hali sadece başımıza gelen olaylarla değil, onları nasıl yorumladığımızla da yakından alakalı. Batıgöz Sıhhat Kümesi Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Sema Bayçın, olumlu düşünmenin gerçekleri yok saymak manasına gelmediğini, kişinin olaylara yaklaşım biçimini dönüştürmesinin ruh sıhhatini destekleyebileceğini belirtiyor. Memnunluk birçok vakit daima sevinçli, enerjik ve olumlu olmakla eşleştiriliyor. Halbuki uzmanlara nazaran ruhsal uygunluk hali sırf olumlu hislere yer açmak değil, zorlayıcı hisleri da sağlıklı halde deneyimleyebilmek manasına geliyor. Uzm. Dr. Sema Bayçın bu noktada hislerle savaşmak yerine onları anlamanın değerine dikkat çekiyor: “Üzüntü, korku, öfke ve hayal kırıklığı üzere hisler ömrün doğal modülleri. Emel bu hisleri yok etmek değil, onları fark ederek yönetebilmektir. Olumlu ruh hali, zorluklar karşısında ruhsal dayanıklılığı koruyabilme hüneriyle bağlantılı.”
Halfdays
Beynimiz Olumsuzu Fark Etmeye Programlı Olabilir
Bazen gün içinde yaşanan birçok hoş ana karşın zihnimizin tek bir olumsuz tecrübeye takılı kaldığını fark ederiz. Bunun nedeni insan beyninin evrimsel olarak tehditleri algılamaya daha yatkın olması. Lakin dikkatimizi şuurlu halde olumlu tecrübelere yönlendirmek bu algıyı dengelemeye yardımcı olabilir. Uzm. Dr. Sema Bayçın, minnettarlık pratiğinin bu mevzuda tesirli bir araç olabileceğini belirtiyor: “Günün sonunda kişiyi keyifli eden yahut kendisini uygun hissettiren üç küçük olayı düşünmek bile bakış açısının değişmesine katkı sağlayabilir. Bir dostla yapılan sohbet, hoş bir kahve molası ya da sağlıklı geçirilen bir gün üzere kolay görünen detaylar ruhsal yeterlilik halini destekleyebilir. Karşılaşılan zahmetler karşısında ‘Neden daima benim başıma geliyor?’ sorusu yerine ‘Bu tecrübe bana ne öğretebilir?’ sorusunu sormak daha yapan bir bakış açısı geliştirilmesine katkı sağlayabilir. Her olumsuz olayın olumlu bir tarafı olmayabilir lakin olaylara verilen mana değiştirilebilir.”
Reformation
Zihinsel İstikrar Vücuttan Bağımsız Değil
Daha uygun hissetmek sırf niyetlerimizi yönetmekle ilgili değil. Uyku nizamı, hareket alışkanlıkları ve beslenme hali de ruhsal dayanıklılık üzerinde değerli rol oynuyor. Sistemli uyku saatleri oluşturmak, gün içinde hareket etmek ve vücudu destekleyen alışkanlıklar geliştirmek ruhsal yeterlilik halinin temel kesimleri ortasında yer alıyor. Bilhassa uzun periyodik uyku sorunlarının gerilim ve his durum değişiklikleriyle bağlı olabileceği belirtiliyor. Uzm. Dr. Sema Bayçın, iyi hissetmenin büyük değişimlerden çok sürdürülebilir küçük adımlarla desteklenebileceğini hatırlatıyor: “Psikolojik güzellik hali günlük ömürde yapılan küçük ancak sürdürülebilir alışkanlıklarla desteklenebilir. Anda kalmaya çalışmak, olumlu tecrübeleri fark etmek, olaylara farklı açılardan bakabilmek, dijital sonlar oluşturmak ve fizikî sıhhate ihtimam göstermek vakit içerisinde kişinin ruhsal dayanıklılığını güçlendirebilir. Değerli olan harika hissetmeye çalışmak değil, hayatın iniş çıkışları karşısında istikrarda kalabilmeyi öğrenmektir.”
