Hem zihni hem vücudu tekrar düzenlemeye yardımcı olan bu idman rutini son periyotta fitness dünyasının gündemine oturmuş durumda. Pekala, bu tekniği bu kadar cazip kılan ne? Öncelikle rutinin mantığını açıklayalım: 6-6-6 yürüyüş metodu, isminden da anlaşılacağı üzere 6 dakikalık ısınma, akabinde 60 dakika tempolu yürüyüş, akabinde 6 dakikalık soğuma evresinden oluşan kolay lakin yapılandırılmış bir yürüyüş rutini olarak tanımlanabilir. Toplamda 72 dakikalık bu rutin, standart bir yürüyüşten daha fazla yarar sağlamayı hedefliyor. Yapının bu kadar net olması, yürüyüşü yalnızca bir aktivite olmaktan çıkarıp ritüel haline getiriyor. Ayrıyeten bu formül kolay hatırlanıyor ve disiplin oluşturmayı kolaylaştırıyor. Birtakım kaynaklar 6-6-6 yürüyüş metodunu haftada 6 gün uygulamayı, hatta mümkünse sabah 6’da yahut akşam 6’da yürüyüşe çıkmayı önerse de bu büsbütün kişinin hayat şekline nazaran şekillenebiliyor. Kıymetli olan süreklilik sağlamak. Yani gayemiz, karmaşık ekipmanlara yahut vakit planlamalarına gerek kalmadan yürüyüşü şuurlu, sürdürülebilir ve günlük hayata entegre edilebilir bir alışkanlık haline getirmek.
Adidas
6-6-6 Yürüyüşünün Sıhhate Faydaları
Bu formülün en büyük artısı: disiplin ve sadelik. Karmaşık idman planlarına, ağır spor programlarına muhtaçlık duymadan her düzeye uygun bir sistem sunuyor. Çağdaş kent hayatında spor için vakit bulmak zorlaştıkça, herkesin yapabileceği, akılda kalıcı ve tesirli bir antrenman alternatifi giderek daha kıymetli hale geliyor. 6-6-6 yürüyüş metodu tam da bu noktada devreye giriyor: Daha enerjik, daha hafif, daha istikrarlı hissetmek için ulaşılabilir bir yol.
Düzenli yürüyüş -özellikle tempolu yürüyüş- kalp-damar sıhhatini destekliyor, kas-iskelet sistemi sıkıntılarını azaltıyor ve yaşlanmaya bağlı hastalıklara karşı gözetici olabiliyor. O denli ki yapılan araştırmalar yürüyüşün “anti-aging” yani yaşlanma zıddı strateji olarak değerlendirilmesini öneriyor; hipertansiyon, kanser üzere kronik hastalık risklerini dahi azaltabiliyor. 60 dakikalık bu yürüyüş rutini 5-6 bin adıma karşılık geliyor; bu da birden fazla kişinin günlük adım maksadını büyük oranda tamamlaması demek. Yani günün geri kalanında “hareketsiz kaldım” kaygısı azalıyor. Bir saat boyunca ritmik tempoda yürümek hem hudut sistemini sakinleştiriyor hem de meditasyon tesiri yaratıyor. Kent temposunda bu hafif “kaçış molası” birçok kişi için terapi üzere. Ayrıyeten bir saatlik tempolu yürüyüş ortalama 500–600 kalori yakmanızı sağlayabilir ki bu da uzun vadede kilo denetimi manasına geliyor.
